Skip to main content
OneTouch

المواظبة على الأنشطة البدنية

المواظبة على الأنشطة البدنية1

المواظبة على الأنشطة البدنية من أهم عناصر برنامجك العلاجي لإدارة السكري. وتتضمن هذه الأنشطة كل أنماط الحركة التي تجعل معدلات استهلاك الطاقة وضربات القلب والتنفس أعلى من مستوياتها المعتادة في أوقات الراحة. وتُقدّر المدة المعقولة لممارسة الأنشطة البدنية بنحو 10 دقائق على الأقل، على أن يكون هدفك هو الوصول إلى 30 دقيقة أو أكثر في اليوم، والمواظبة على التمارين طوال معظم أيام الأسبوع. ومن بين هذه الأنشطة البدنية: المشي أو تنظيف المنزل أو الرقص أو اتباع برنامج تمارين منظّم. قد تساعدك الأنشطة البدنية في تحسين تحكمك بمستوى السكر في الدم وكذلك التحكم في وزنك وتقليل مخاطر أمراض القلب وتحسين صحتك بصفة عامة.

الاحتياطات: اتخاذ التدابير اللازمة عند ممارسة الأنشطة البدنية:

  • إذا لم تمارس التمارين البدنية لفترة من الوقت، تحدث إلى طبيبك قبل الانخراط في أي برنامج تمارين.
  • ابدأ ببطء وتدرّج بزيادة مدة التمرين على قدر استطاعتك.
  • افحص نسبة السكر في دمك قبل التمرين - قد تحتاج إلى تناول بعض الكربوهيدرات قبل بدء التمرين، وخاصةً إذا كنت تأخذ جرعات أنسولين وكان مستوى السكر في دمك أقل من 100 ملغ/ديسيلتر (5.6 مليمول/لتر)
  • أحضر أقراص الجلوكوز أو غيرها من الكربوهيدرات سريعة المفعول (المشروبات المحلاة بالسكر، والحليب الخالي من الدسم، والحلوى) واجعلها في متناولك، فربما تحتاجها إذا انخفضت نسبة السكر في دمك أثناء التمرين.
  • قم بارتداء الأحذية المناسبة: الأحذية الرياضية أو الأحذية المريحة.
  • قم بالإحماء والتهدئة.
  • افحص قدميك بحثاً عن القروح أو البثور قبل ممارسة التمارين البدنية وبعدها، وتمرّن حسب الحاجة فقط إذا لاحظت أي مشكلة.
  • اشرب الكثير من الماء قبل ممارسة التمارين البدنية، وخلالها وبعدها.

التغلب على العوائق

إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع بعض العوائق التي قد تمنعك من أن تكون أكثر نشاطاً من الناحية البدنية:

  • ضع أهدافاً قابلةً للتحقيق. لا تقارن نفسك بالآخرين.
  • كن منفتحاً على تجربة الأنشطة المختلفة. تحدّ نفسك كلما تحسنت
  • اطلب المساعدة المهنية المتخصصة إذا كانت لديك ظروف صحية أو تحديات بدنية خاصة.
  • خصِّص وقتاً محدداً لممارسة التمارين البدنية واجعل هذا جزءاً من روتينك اليومي.
  • ابحث عن شخص يشاركك التمارين البدنية ويُحفزّك على المواظبة عليها.
  • ابحث عن أقرب وأسهل الوسائل للتمرّن وأحضر الأدوات التي ستحتاجها.
  • إذا كان الاشتراك في الصالات الرياضية باهظ التكلفة بالنسبة لك، فكِّر في الاستعانة بالأجهزة المنزلية قليلة التكلفة مثل حبال التمديد، أو حصيرة الأرضية، أو بعض الأوزان، أو مقاطع الفيديو المخصصة للتمارين البدنية، أو استخدام وزن جسمك للمقاومة.
  • احذر من عدم ممارسة النشاط البدني لفترات طويلة من يومك: خلال فترات الجلوس الطويلة، احرص على الوقوف و/أو المشي لبضع خطوات كل 30 دقيقة قدر المستطاع.
  • تحدّ نفسك كلما تحسن أداؤك.

 

1 الجمعية الأمريكية لمرضى السكري. (ADA) معايير الرعاية الطبية لمرضى السكري–2018. رعاية مرضى السكري، 2018؛ 41، الملحق 1. تمت مطالعة النسخة الإلكترونية في 6 مايو 2018 على الرابط http://care.diabetesjournals.org/content/diacare/suppl/2017/12/08/41.Supplement_1.DC1/DC_41_S1_Combined.pdf

CO/LFS/0416/0039(1)a